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辦公室男性 讓你的脖子直起來

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單手側壓頸屈伸胡菁霖

起始姿勢:一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。

動作過程:按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然後,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反復多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,換練另一側。

呼吸方法:一手用力側壓頭部時吸氣,壓到底時呼氣。

注意要點:注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。

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起始姿勢:俯臥長凳上,兩手握一鐵片壓在頭後,頭部下垂。

動作過程:頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆,讓頭部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法:頭部上抬時吸氣,下垂時呼氣。

注意要點:頭部上抬時,目光盡量上視,下垂頭部時,目光盡量下視。這樣牛欄牌奶粉,屈伸才能徹底。
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by health0688 | 2011-04-04 18:54 | 小運動