小小運動幸福你我他
by health0688
プロフィールを見る
画像一覧
カテゴリ
全体
小運動
一個女人
政治
政治
生活片段
方力申
Dr Max教材
Dr Max 兒童英語
未分類
以前の記事
2016年 12月
2016年 11月
2016年 05月
2016年 03月
2016年 01月
2015年 03月
2015年 01月
2014年 11月
2014年 09月
2014年 08月
2014年 07月
2014年 06月
2014年 05月
2014年 04月
2014年 03月
2014年 02月
2014年 01月
2013年 12月
2013年 11月
2013年 10月
2013年 09月
2013年 08月
2013年 07月
2013年 06月
2013年 05月
2012年 11月
2012年 10月
2012年 06月
2012年 05月
2012年 04月
2012年 03月
2012年 02月
2012年 01月
2011年 12月
2011年 11月
2011年 10月
2011年 04月
フォロー中のブログ
100yen*zakka
Natural on y...
メモ帳
最新のトラックバック
ライフログ
検索
その他のジャンル
ブログパーツ
最新の記事
安守低處
at 2016-12-22 18:21
人走在那上面發出清脆的響聲!
at 2016-11-30 18:34
佯裝出來的太累
at 2016-11-23 18:37
離開一秒也無所謂
at 2016-11-17 16:55
文學網站現在可謂是盛極一時
at 2016-05-25 18:03
外部リンク
ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧

<   2011年 04月 ( 1 )   > この月の画像一覧

辦公室男性 讓你的脖子直起來

辦公室男性 讓你的脖子直起來

單手側壓頸屈伸胡菁霖

起始姿勢:一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。

動作過程:按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然後,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反復多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,換練另一側。

呼吸方法:一手用力側壓頭部時吸氣,壓到底時呼氣。

注意要點:注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。

  多種礦物質頭壓鐵片頸屈伸

起始姿勢:俯臥長凳上,兩手握一鐵片壓在頭後,頭部下垂。

動作過程:頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆,讓頭部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法:頭部上抬時吸氣,下垂時呼氣。

注意要點:頭部上抬時,目光盡量上視,下垂頭部時,目光盡量下視。這樣牛欄牌奶粉,屈伸才能徹底。
[PR]
by health0688 | 2011-04-04 18:54 | 小運動