小小運動幸福你我他
by health0688
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カテゴリ:小運動( 7 )

那非一般的烏魯木齊粗瓷碗

  走在烏魯木齊街道,常會看到推著板車賣木碗、木盤、木鏟、木勺等木器的維族人,典雅古樸的木器讓很多人愛不釋手,所以購買木器的人也很多NuHart顯赫植髮
  這裏的人們習慣用木碗、木勺吃飯,用木盆去盛東西,木碗盛水不裂,跌地不破,降溫快,不燙手。
  記得小時候,家鄉孩子們吃飯也都用的是這種小木碗,人們親切的稱之為“衣飯碗”。何謂衣飯碗,以人的命理來論的話,意為人生衣祿不斷。
  木碗壹般用柳木、核桃木雕琢而成,其色澤有紅、褐、棕、黃之分,木碗是精致的工藝品,又是良好的實用品,質地結實,花紋細膩,散發著木腥味。木碗采用純天然的木頭做原料,也就沒有毒副作用。木碗的規格有大中小之分,那時,產婦坐月子喝湯吃飯,也用的是木碗。
  碗,盛飲食的器皿,碗口大而圓,制碗的材料各種各樣,但以陶瓷的居多。那時,莊稼人吃飯用的碗大多是大瓷碗。瓷碗按質地來分有兩種:壹種是粗瓷的,壹種是細瓷的。粗瓷的如藍邊碗,細瓷的如金邊碗。按花紋來分常見的有蘆花碗、蓮花碗、玲瓏碗、藍邊碗等。按大小來分有盛菜的、吃飯的大碗,也有吃飯的中碗和小碗。在當地,用來吃飯小碗又叫盅字聘請家務助理,用它來喝酒的叫酒盅字,陶瓷的盅字也有粗瓷、細瓷之分。
  至於鄉裏宴席十大堆碗中盛菜的的“四大六小”碗,這大碗則叫“簸碗”、“天碗”、“海碗”,小碗如同吃飯的碗壹般。在老沔陽請客,這四大碗多是用來盛“三蒸”的:蒸肉、蒸魚、蒸筒蒿蒸菜或藕蒸菜,再就是壹碗肉丸子。過客講禮性,多是用盅字盛飯,用大碗盛飯放在桌子上,客人“裁”(添加)的吃,也用盅字喝酒,壹方擺壹個酒盅字。
  粗瓷碗用陶土燒制,雖說上過釉,但釉刷的很不均勻,刷多的地方起有疙瘩。粗瓷碗表面有裂紋,碗口也不圓滑,但比現在家庭常用的碗要大壹號NuHart顯赫植髮。那時候,到粗貨鋪去買碗,大多是買壹“筒”(即十個)。解開捆綁粗碗的草繩,壹個個地去挑,也很少能挑出幾個像模像樣的好碗來。
  粗瓷碗,家家戶戶都有,村裏人壹日三餐壹般用的都是粗瓷碗,價格便宜,用得劃算。上世紀六七十年代,外地運來在當地賣的粗瓷碗規格尺寸大約為:碗口部直徑16cm,底部直徑7cm,高6cm。當時,市場上賣的粗瓷碗用作菜碗,顯得偏小;用作飯碗,顯得大些。碗的裝飾紋樣以青花波浪雨點紋居多,也有畫二圈藍線條的,即碗口的邊紋。
  老沔陽,小戶人家嫁姑娘有用金邊細瓷碗當陪嫁的習俗,即碟子、大碗、盅字,酒杯各壹筒,也有湯勺、紅筷子,木茶盤子等。碗底請鋦匠師傅鉗有字,以作記號。陪嫁的碗筷在平時是很少拿出來使用的,過年過節才用細瓷碗吃飯,隔壁三家請客,有幾桌客就去借上幾家的細瓷碗和盅子。上世紀五六十年代,物資供應緊張,條件差的人家女兒出嫁也有用粗瓷碗來作陪嫁的。
  “吃起來搬大碗”,“大飯碗”在壹定程度上反映出那個年代,人們的生活水平普遍不高。大集體時我家窮,姊妹多,櫥櫃裏粗瓷碗等不到年底就打破完了,母親只好年年添置。人說“打破碗,時運轉”,無意中打破碗是好事,可在我家它就不靈驗了,全家人壹年四季忍饑挨餓,缺吃少穿。“稀粥灌大肚”,我捧著粗瓷碗,壹喝就是幾大碗。“南瓜粥是個禍,易得飽易得餓”,睡到半夜,肚子餓得咕咕叫,只好端起粗瓷碗去喝涼水。
  想起來,那時喝稀粥的碗很容易刷,放在水裏壹涮,碗就幹凈了。
  如今的社會生活的領域,“碗”成了壹系列事物的喻體,也有把職業寓意“飯碗”。而自己是端了壹生的粗瓷碗,也沒有用過那讓人羨慕的洋瓷碗,鐵飯盒。
  碗,溫婉,柔婉,團團圓圓的碗。關於碗,有很多記憶,請客、過年都得先擺碗筷,多少人就擺多少碗。俗語“搬得住飯碗了”,是說孩子長大了。“家裏添了壹雙碗筷”,娶媳婦新人進門,添兒孫人丁興旺,這些都是喜事。
  碗不能倒扣去放,那是喝藥的碗。碗上橫放筷子,那是給家神敬香時才有的。切不可以筷敲碗或把筷子插在盛有米飯的碗裏,也不能留“碗底子”(剩飯),否則會被長輩訓斥。舊碗不可隨便扔掉,“碗”還寓意著“完”,舊碗扔了,也寓意妳扔了就“完蛋”了。在民間,大凡遇到白事的時候有摔碗的風俗,不為別的,為討個吉利。
  粗瓷碗,就像壹本書,讀起來讓人會頭疼,也會引起人們的回憶!其實有的時候,回憶是壹種苦澀的味道,更是那壹段歲月的回眸。
  粗瓷碗,可盛稠的,可盛稀的,也可以用它去舀水喝!
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by health0688 | 2014-02-27 16:42 | 小運動

永遠是我美妙而難忘的情結

  有南國的朋友說她沒見過土炕,打電話問我,是不是就是電視裏周圍糊得花花綠綠,中間壹個小方桌,五六個人盤腿而坐的那個東東NuHart顯赫植髮
  我告訴她,就是,壹般情況它還兩邊靠墻,便於坐著背有所依,穩當舒服。
  朋友很高興,快活地說,壹定要跑來坐坐,親眼看看,親自感受感受其中的暢快。
  其實,土炕之美妙還不止如此,更遠不是先前《故鄉的土炕》所描述過的那些。等妳真正脫了鞋坐了上去,美妙豐富的萬千感受自然就由然而生。
  打聽好我們回家的日子,媽媽連進門的時辰也給盤算好了,於是提前幾天便開始收拾房子。當然最關鍵的自然就是燒土炕了。
  房子是媽媽專門為我們留著的,四個孩子每人壹間。誰來開誰的門。平日裏只是進去通通風晾曬晾曬被褥,只有進了蠟月,兒女們回家的腳步近了,媽媽才精心慎重地拾掇房間。這時候的媽媽常常是紮個頭巾系了圍布將自己包個半嚴,然後頂著塵土將房間上上下下左左右右通掃壹遍,將所有擺設齊齊搽洗重新擺放,窗簾門簾沙發套墻圍無壹例外。雖然不太費力,卻很瑣碎的,做起來也也特辛苦,但媽媽卻做得很快活很輕松。等這壹切做完了,她才鼓足了勁燒炕。壹年了,土炕長時間沒燒,突然加溫會泛潮的,睡著不好。媽就揭開被褥,背了場子裏的草料燒起來。
  幾天後,盡管潮氣已經散盡,媽還是不放心,總要先用自己的身子試壹兩個晚上,將殘存的潮氣用自己的身子吸幹。等到確信睡著安全了,才開始裱糊墻壁鋪我們的被褥。兩三天忙過,這房間已經收拾得很清潔很溫馨了。燒好的土炕,更像壹位害羞的新娘,全身奔散著熱情,靜靜地靠著窗護,等待著心上人的到來香港如新集團
  本來,壹年只用這麼幾天,而且為了這幾天卻要操好多的心,我們都覺得很不劃算。房子空著不消說,還要早晚地背柴火燒燎,挺累也挺麻煩的。我們勸她不要燒炕了,換成床,用電褥子,省事又省力。媽卻堅持,那怎麼行,壹把火全身熱,冬天就是要睡熱炕的。確實,進了門就著炕沿將鞋壹脫轉半個身子腳腿就在熱炕上了。展展地伸開去,全身襲過壹浪浪的溫暖,壹路的疲勞和風寒立時蕩然無存。代之而來的自然是故鄉的親切和情感深處的溫馨。這可是席夢思床真的無法比擬的。
  也怪,四季裏常年在沙發皮椅裏呆著,腳腿很少這洋盤坐,可壹上這土炕,姿勢動作壹下到位,挺規範挺像洋的。受我們的影響,跟了我們來的媳婦或者女婿也入鄉隨俗,都會“坐炕”,而且都喜歡坐炕。
  看著子女兒孫們圍了滿滿壹炕連說帶笑,爸媽便高興得不得了,臉上的喜悅更是壹串串能掉下來。媽就喜歡這洋,就喜歡在這土炕上清點她的兒孫,念刀她的兒孫,壹個個壹遍遍不厭其煩地瞅她的兒孫。
  戀故鄉,是戀父母,是戀鄉親戀鄉情nu skin香港。媽燒熱的土炕,更是不舍晝夜地鏈結著我對過去的眷戀和對未來人生的構想。仁愛之心人道之意,也便在這間陋的土炕上瘋長起來。
  被柴火煙熏著的土炕,永遠走不出我的記憶,永遠是我美妙而難忘的情結。
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by health0688 | 2014-02-05 18:19 | 小運動

高校“自主管理”的體制

繼中國人民大學招生就業處處長蔡榮生、四川大學副校長安小予落馬後,浙江大學副校長褚健日前也被批捕。儘管之前也有不少學校因腐敗問題,一些負責人相繼落馬,但是比起這次密度如此大,“出事”的學校如此有名,還是讓很多人始料未及。Managed UTM
   人們吃驚之餘,再次把目光聚焦在教育腐敗上。“百年大計,教育為本”、“再窮不能窮教育”、“教育的背後是民族”……這些耳熟能詳的話語,無論從國家層 面,還是對社會、個人而言,無不反映出對教育的重視。近年來,國家一直在逐年加大對教育的投入,一些家庭更是為了孩子能上個好學校,考個好大學,不計成 本。因此,當我們耳聞目睹這一樁樁發生在教育領域腐敗案時,儘管只是少數,也著實讓人寒心,乃至失望。
  到底是什麼原因,讓學校,尤其是高校這 一在常人眼裏的“淨土”,成為腐敗的重災區?歸根結底,還是制度的原因。要麼是行業制度不健全,要麼是有令不行,有禁不止。縱觀近年來教育領域發生的腐敗 案,幾乎全部出自基建工程、招生就業、後勤採購管理、科研經費、教材教輔等方面。儘管案情各異,但手法卻何其相似——擁有巨大權力的校領導或者某方面的負 責人,因缺少監督,面對巨大的金錢誘惑,信仰缺失而墮落。
  具體而言,制度層面的第一個誘因是,相對於一些學校快速的擴招和擴建,無論是政府還 是學校,並沒有真正形成與其相匹配的周密、嚴格的管理和監督機制。有的學校連續多年“大躍進式”的擴招,以及競相跑馬圈地的擴建,使得其不再是一個單純的 學校概念,而是一個動輒師生上萬、建設及採購專案眾多、資金流物流頻繁的巨大經濟體,說白了就是個小社會。面對這個小社會,管理制度顯然沒跟上快速擴張的 步伐。
  其次,高校“自主管理”的體制,在一定程度上讓“一把手”的權力過於集中。一方面,那些負責基建和採購的校領導、處長們,作為某個專案 的“一把手”,擁有計畫審批權、合同簽訂權、付款批准權、專案分包審批權等,權力過大,就容易搞“一言堂”,就容易滋生腐敗;另一方面,也正是因為“自主 管理”,在一定程度上,讓審計部門形同虛設。外部的審計部門一般不好插手,學校內部的審計部門“抬頭不見低頭見”,多數也是做做樣子。儘管現在dermes 脫毛一些學校通 過教代會以及校務公開等加強校內的民主監督,但這些所謂的監督很難觸及到基建、採購、招生就業和科研等領域。
  再次,主管部門的“鞭長莫及”和 資訊的不公開透明,也是滋生腐敗的一個重要原因。也許有人會問,主管部門去哪了?現行體制下,無論對部屬高校,還是省屬高校,主管部門往往只管其經費的劃 撥,報表的審核等,至於高校怎麼“花錢”,基本上自己說了算。為了遏制和防止亂花錢,教育部組織研究制定《高等學校資訊公開辦法》規定,高等學校必須公佈 包括財務、學校經費來源、年度經費預決算方案,儀器設備、圖書、藥品等物資設備採購权证和重大基建工程的招投標在內的資訊。但是辦法實施3年多來,效果並不是 很好。對那些“關鍵”的資訊,誰也不願意主動公開。

  除了上述這些重要原因,“小病因”也不可小視。現在很多學校,一方面除了財政撥款之外,自收自支的專案名堂繁多;另一方面,學校的很多專案都是臨時抽調的人員作為管理人員,與那些專業機構相比,他們的操作更加隨意,防範風險的能力更弱。這也為滋生腐敗提供了土壤。
   既然制度不健全,既然不能令行禁止,如何才能徹底遏制教育腐敗?專家學者認為,唯有改革才能贏得未來。改革改什麼?改革辦學體制,要建立現代大學制度, 尤其要明晰大學校內辦學者、教育者和受教育者的權責關係。同時,真正推行陽光治校,讓全體師生在治校過程中,充分享受知情權、參與權、監督權和評價權。另 外,通過改革健全制度,從小處著手,至少讓那些已有的資訊公開、民主監督等方面的制度真正落到實處,不再是一紙空文。唯有如此,不敢說杜絕,至少讓教育腐 敗案,不再呈“前赴後繼”之勢
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by health0688 | 2014-01-09 17:09 | 小運動

夢裡的過客

  1.時光催人老,半點不由人。
  十月了。壹年又過的只剩下2個月,長大後的歲月,總是這洋恍然不知所措。
  長假後的這壹周裏面,每天都是無休止的夢魇,從頭天晚上閉眼到第二天鬧鍾響,沒有壹刻的不斷重複更替,清醒後,卻不知究竟是在掙紮著什麽。許久沒有過的感覺,很久以來,都覺得心裏很安慰,平靜的波瀾不驚,不知是怎麽的,又開始了那些壹直繞道而行的東西。也許人就是這洋,總是無可避免的要去走自己不願意的路。dba degree
  最經在看壹本小說,是大壹的時候看過壹遍的。我是壹個不願意走重複路的人,看過壹遍的書,壹般都不會再看第二遍。而這次,雖是第二次看,我卻還是從前到後,壹字不落的全部看完了。也許很多時候,我們都是在別人的故事裏,爲自己的那些感情或是心情,尋找壹個突破口。看到和自己類似的遭遇和感情,悲憫祭奠自己那些過去的時候,找到了有人相伴的共鳴,終于,所有曾經經過的,有這麽多人同病相憐。
  也是是秋天了,很多所謂的思念情愫,開始在心裏滋生蔓延。允許我在這裏再煽情壹回。時光荏苒,該釋然的的也都早已被歲月沈澱。4年的時間,說長不長,我們卻都走了很遠很遠,曾經陪在我身邊的妳們,已經都是孩子的媽媽。那些說好永遠不分開的人,如今已是無話可說的陌生人。那天,他問我,妳記得我們有幾年沒見了嗎??幾年呢??我也記不清了,大概是3年了,呵呵……時間真的是不等人,原來不知不覺我們已經分開那麽久了。原來,我已經和F走了快3年,呵呵……說能說時間不是壹把利刃?
  人潮勇動的街頭,很多人在身邊穿過。忽而某個場景定格,似乎很久以前自己也曾經曆相似的場景。左手拿著鏡子,右手拿著以前的照片,鏡中的人,相片中的人,明明是相似的臉,卻又有太多的差異。不再稚嫩的臉,不再天真的眼,每壹洋,都在宣告,妳,真的不是那個被定格的人了!otter iphone 4 cases

  2.夢裏不知身是客
  我做了壹個很長的夢。夢裏,我從少年壹直走到了爲人妻,爲人母。幼時長大的小河,壹起長大的妳們,小學,初中,高中,大學,很多很多的人出現在夢裏,很多很多人摻雜在壹起,壹遍遍的在腦海中跟我對話。那個我抱著的寶寶,是爲人母後的寶貝嗎??模糊不清的面龐,卻爲何不見那個該陪在身邊的人??努力的想看清,努力的尋找,卻突然因爲太認真而驚醒。睜開眼,忽然迷茫了,能陪在身邊的那個最後的人,究竟是不是妳??是現實中的自己沒有壹起到最後的勇氣還是夢裏的自己更加懦弱??夢裏夢外,哪個更像真實的自己點??
  曾經,我有壹個夢。希望自己某天醒來,突然發現自己兩鬓斑白,臉上的鈎壑寫滿過去那些歲月的恩怨得失,所以與青春有關的痛癢都再與我無關。我想,那時的自己還是太年輕,年輕到因爲壹點的痛苦和難過,會願意舍棄自己的青春。如今,我是再也不會有那洋的夢,青春何其短暫,壹不留神就走了壹半,我怎麽舍得再毫無概念的舍棄??我不想舍棄中間的轟轟烈烈,直接奔赴老年,不敢想象,假如遲暮的時候,回憶起自己的壹生,別人最輝煌張揚的時候,自己竟然是壹片空白,該是怎洋的淒涼和不甘??
  那天,晴兒跟我說,我昨天做了壹個夢,夢見妳還坐在我右邊的課桌,夢見我們還壹起在教學樓和宿舍樓之間穿梭…她說,妳還記得高二的那些歲月嗎??呵呵……記得嗎??有的記得,有的已不想記得吧!她說,妳說是我停在原地的任性的留戀嗎??爲什麽,總是有那麽多的過去在夢裏撲面而來,那些明明都是現實中拼盡全力要忘掉的啊??可又爲什麽,我感覺夢裏的那些才更加真切,更像真實的我呢??親愛的,夢裏的更像,那就把真實的自己還是留在夢裏吧!不破壞,不強求。現實裏不能容忍的,就保留在夢裏吧!至少,還有壹塊地,可以讓妳見到最真的自己。夢裏夢外,誰更真實誰在意呢??

  3.癡人癡夢話情癡
  有沒有那洋的時候,突然想很用力的擁抱壹個人?有沒有那洋的時候,想和眼前的人笑著笑著就發現滿頭銀絲,背後折射的是初升的太陽?有沒有那洋的時候,想2個人背著背包,去很遠很遠的地方,看別洋的風景?有沒有那洋的時候,想牽著他的手,拍很多很多的照片,珍藏起來爲青春留作證明?
  有時候會想,這洋看似要走到細水長流的日子還能有多遠呢??快3年的時間,我們也還是只是2個人的戀愛。有時候覺得應該告訴父母,卻壹直沒有鼓起勇氣,以前是不敢提,現在是已經習慣沒有勇氣。有人說,戀愛是2個人的事情,以其他人無關,也有人說,父母的意見也只是慘考,終歸找人相伴走那麽長路的是自己……這些話我都明白,也不否認。但事情總歸是錦上添花皆大歡喜的好,沒人希望本該歡喜的事情,卻在心裏紮上愧疚和不安的刺。
  更多的時候,是逼迫自己不去想那些問題,不去想那些有關遙不可及的未來,那些無法捉摸的以後,畢竟,誰也沒有能力去預知未來,即使有,也未必壹切都會按既定的軌道前行。既然抉定不了,那就不去思考的好。懦弱也好,膽小也罷,就是不想再預知精力在那些不確定的事情上。過好現在,珍惜眼下,這些似乎才是壹個正常和理智的生活。壹輩子,那麽遙遠,會怎洋,誰知道呢?
  誰知道呢??很久以前,牽起手的開始,是以怎洋強悍的姿態要壹直走下去。執子之手,與子偕老,並不是隨口壹說的戲言。以至于,在那些快抉裂的時候,我會那麽有勇氣的去找去追去挽留,去不甘去不放棄,終于,跌跌撞撞走到了今天,卻再承受不起任何的放手。如果再來壹次抉裂,我想也許就真的會到盡頭了。
  沒有人知道,其實我從不想更換身邊的任何東西,工作環境,生活環境,陪在身邊的人……那麽,我可不可以再奢望壹次,這次牽著手,走著走著就發現,都已遲暮……China business studies
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by health0688 | 2013-12-24 16:11 | 小運動

一個人,莫名的流淚

一個人的世界永遠都是那麼安靜,安靜的讓我感覺到孤獨。

一個人,莫名的流淚。

一個人,默默的祈禱。

看著手指間那快要滅了的香煙,我卻感覺:那燒的不是煙,而是我孤獨的生命。

每次將要滅了的時候,我總是去努力的吸著。

也許,是怕自己的生命將要結束。

也許,是怕自己斷了自己的念頭康和堂康-婷清脂素


也許是,怕自己有了新的感情。

而,害怕得不敢去貿然的接受康婷清脂素--康和堂


因為,我不想在受傷,而使得我會更加珍惜。

如果,我們能在一起,我將會用我的生命去愛你失眠


所以,請你不要傷害我,我害怕孤獨,我害怕自己也會像花兒一樣,孤獨的凋零頭髮護理需要細心

如果愛,請深愛
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by health0688 | 2013-12-03 18:19 | 小運動

淚中的溫柔

柔情的刻骨,謊言的灑脫,無謂的掙扎,是心醉的單夢,還是癡心的絕對迴圈在悲秋的季節,讓風中的心悲觀,讓念中的望輕彈著思緒的淚滴,是風如此的刻骨,是夢如此的漂泊,而簡單的遙遠是心中的速騰,走在海的邊,看著路上的心情,而望在背上的汗水Asian college of knowledge management


淚傾訴,心悲苦,溫柔的放肆,聚集在情的路上,撒下陽光般的保護,是念在心中升起了明媚的海霞,還是夢中約的如此刻骨,卻無情的標注了相思的佈局Business Registry Hong Kong


情如此醉,愛如此的傷人,醉的心在跳動著思念的頻率,而描述了思緒的晚風,是景的刻骨,還是心情的味道,一份感知的味道,走在身邊的註定,抒寫著緣走思念無,份離淚水飄,任是強風躲,還是聚雨打,撒下的是相思景,回首的追憶門self storage unit


一夢一愛戀,一念世相思,淚的贈愧是屬於心門的殘門,念的落霞是夜晚的淒涼,多麼的優美而無聲,多麼的光輝而燦爛,發出的光芒撒在心底的深處,埋下淒淒的荒涼,談起一段無人的曲子,講起一份不屬於自己的憂傷,感知的畫面如此的無言,應對的心境卻如此的相思。


傷劃心,淚染夢,聚雨相思追憶景,望秋風短雲,看心聲醉痕,是來往無言,還是回首難追憶,看一份淚雨的畫面,而佈局的味道是多麼的誘惑,而傷城的淒涼發出溫暖而有情的碎骨,斷了的真,感了的夢,還有多少相思能有緣,還有多少淚水換來份的相聚Piano


是夢走天門,是景劃城郊的心田,走出一份的淒涼,卻難以走出心中的痕跡,淚是走了,相思是飄了,還追憶那份屬於自己的曾經,還迴圈夢中的味道,如此的神奇,而精悍著心中的未來,這份屬於心中的醉,讓淚的相思相望,讓夢中的改變而迴圈思緒的味道。


清脆的魅力,綻放在季節的溫柔,而悲觀著放下的燦爛,撒下景的味道,迴圈淚水的詢問,是走的心感知,還是丟的相思無路,是風走心,還是雪染情,多少的愛如此的簡單,卻在時間的傾訴中,簡單的來,而匆匆的在時間的迴圈下走的無影,而多次的無情。


感知著心中的美麗,問著思緒的晚風,走在心中的人,是緣的份沒有註定,還是嚮往的天涯本來就是屬於自己的畫面,那是一道光,撒在心而相思,標在遠而相望。


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by health0688 | 2013-07-03 12:05 | 小運動

辦公室男性 讓你的脖子直起來

辦公室男性 讓你的脖子直起來

單手側壓頸屈伸胡菁霖

起始姿勢:一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。

動作過程:按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然後,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反復多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,換練另一側。

呼吸方法:一手用力側壓頭部時吸氣,壓到底時呼氣。

注意要點:注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。

  多種礦物質頭壓鐵片頸屈伸

起始姿勢:俯臥長凳上,兩手握一鐵片壓在頭後,頭部下垂。

動作過程:頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆,讓頭部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法:頭部上抬時吸氣,下垂時呼氣。

注意要點:頭部上抬時,目光盡量上視,下垂頭部時,目光盡量下視。這樣牛欄牌奶粉,屈伸才能徹底。
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by health0688 | 2011-04-04 18:54 | 小運動